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如何减肚子上的赘肉 坚持做3种运动一周见成效
2022-09-06

 如何减肚子上的赘肉?很多女性都在为肚子上的赘肉困扰着,因为肚子这个地方很容易堆积赘肉,同时这个地方的赘肉堆积上了就很难再减下去。那么如何减肚子上的赘肉才比较有效果呢?爱美网小编为你推荐三个减肚子的运动,坚持三十天你就会看见大肚腩变小了。

空中自行车

 这个动作比较简单,简单来讲就类似于骑自行车,只不过这个是双腿朝上的。基本步骤就是首先你要平仰卧于床上,然后把双手放在头顶后,将膝盖提起成45度角,然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。

 要点就是:这个过程中左脚踝要碰到右膝盖,另一只脚同上。在像上蹬的时候一定要注意把动作做到位,把腿一定要伸直。注意要腹部用力用劲。

提膝瘦肚子

 这个动作首先需要你坐在床上或是地板上,然后膝盖弯曲,双脚平放在地面。然后双脚离地,身体往后倾,这时候,就需要你收紧腹部,用腹部来保持身体平衡。这个时候你的膝盖要接触到你的胸部,但是一定要记得保持上身弯曲。等到拉到最大限度后,让左脚恢复开始姿势。这个动作要重复多做几次才行。

变形仰卧起坐

 这个仰卧起坐的运动,我想大家都在上学的时候就学会了吧。今天小编为你推荐的是一个变形的仰卧起坐将平时的动作稍加改良。基本的改变就是上身挺起的时候不要挺到底。

 让身体和地面成60度即可,然后再躺下,再挺起成60度。这样的变形仰卧起坐重复做上几次,腹部燃脂的效果超好哦。

 其实减肚子赘肉并不一定要运动多么多么的复杂,像上面的这单个减肚子的运动,虽然简单,但确实是很有效果。因为这三个动作很具有针对性。所以坚持一个月的时间就会有明显的效果。

 在减肚子赘肉的过程中,除了要依靠这些运动之外还要有合理的饮食做搭配。多吃一些有助于排便和有助于肠胃消化的纤维食品,多喝一些低脂酸奶,促进肠道蠕动。