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自我减压的方法 上班族需掌握的减压方法
2022-09-08

随着社会的不断进步,人们的生活压力是越来越大,这时就要选择一些合适的减压的方法来调节自我的状态。那么自我减压的方法有哪些呢?上班族压力大吃什么好呢?今天就教大家如何去学会减压,一起来看看吧。

如今这个时代,每个人都处于一种高压力的状态,而学会减压是保证我们身心健康的良方,下面就具体讲解几种减压的方法。

1、学会忙里偷闲

每天繁重的工作,让很多上班族工作时间里都保持高速运转着,一个下午甚至都没有离开过座位,这样的工作习惯可能可以让你准时的完成当天的工作,但是身体上的疲劳是非常难以忍受的。

长时间的坐着,保持工作状态,容易导致腰酸骨痛,工作效率反而会下降。学会忙里偷闲,身体上的活动不但可以让身体稍微休息,还是一种良好的心情调节剂。

所以在工作的时间里最好可以多站起来走动,上个厕所,到走廊里活动一下身体,即使是短短几分钟的休息时间也足够让你能更好的保持高效的工作。

2、午餐和同事一起吃

基本上大部分的上班族,午餐都需要在公司里解决,要不就是订餐,要不就是自己带饭,或者到附近餐厅吃。建议最好和同事一起聚餐,聚餐可以增加同事之间的粘合力和亲密度,更有利于工作的开展。

餐间的聊天还可以消除工作日的孤独感,有利于帮助减轻心理压力。除了外出就餐之外,点餐或者带饭的上班族可以到公司的就餐区,跟同事一起进餐,不要一个人窝在办公桌上吃饭,将自己和同事之间隔离开来。

3、多跟好友聊天

有资料显示,男性的平均寿命要比女性要短,其中一个原因是女性更懂得如何舒缓心中的压力,而男性面对压力、烦恼等更多的选择深埋心中。

聊天是一种很不错的减压方法,经常跟好友、闺蜜、亲人聊天不仅可以拉近彼此之前的距离,而且还是一个释放精神压力的办法。研究发现即使是聊天5分钟也能达到减压的效果。

4、尽能力帮助别人

有研究表明,人在帮助别人的时候会有一种满足感,日常生活尽自己的能力帮助别人可以让你有更多的满足感和归属感,而这种良好的感觉可以帮助你从日常繁忙的工作压力中解脱出来,释放精神压力,忘却生活和工作中的不愉快感觉。

任何善事都能够得到这种效果,无论你是出钱还是出力,无论是捐出10万、100万,抑或捐出几本书籍给山区学生,还是捐助猫粮给流浪猫,给路上的人指路等等,时刻的让自己保持快乐的助人精神,更有利于身心健康。

5、做真实的自己

清楚的定位自己,做真实的自己,敞开胸怀去和同事、朋友交流,能够释放自己的压力,激发起对生活的热爱以及对工作的热情。

在工作中,对于未来的计划和目标要脚踏实地,不要好高骛远,给自己过分的压力,有利于降低压力。

6、少一些抱怨

生活中、工作中,会存在很多的不公平,如果每一次面对这些不公的时候都要抱怨不已,紧紧的抓住不放,最终为难的只是自己。

心理专家说过,经常抱怨只会让心理和生理都处于压力下。适当的学会放弃一些东西,少一些抱怨,学会以积极的态度面对生活和工作中的事情,可以让你活得更加的轻松。

7、快速放松

当我们面临巨大的压力的时候,要起码掌握一种让自己快速放松下来的方法。例如按摩可以让人彻底地放松,但是对于在办公室里并不容易实现。

最新的焦虑和抑郁研究发现,一边深呼吸一边听舒缓的音乐可以让人的焦虑情绪降低40%左右,这种减压方式非常的简单。

上班族要学会减压的原则

1、学会把握准工作的目的

每位职场人士都应该把握准工作的目的,如果把工作做好了而身体累垮了,那这是怎样的工作目的呢?无论是工作还是生活,我们都需要在其中找到快乐。

因此,我们应该把工作和休息分清楚,尤其不能把工作的情绪带回家。要注重业余生活,给自己留出一些休整的时间和空间,在带给自己健康快乐的同时,也能更好地工作。

2、学会保持工作的条理性

白领一族普遍都有着较大的工作量,越是无头的混乱工作局面越是让人难以从中解脱出来,所以即使工作再累也应该做好具体的安排。

你要安排好你自己的事,而不是让你的安排来左右你。在进行时间的安排时,应权衡好各种事情的先后顺序,这样才能一步步将所有工作做到最好。

3、学会善于把压力抛脑后

任何人都有压力,我们要做的就是善于把压力抛在脑后。当你觉得压力大、郁闷难过时,不妨约着几个好友出去走走聊聊,工作上有什么难以处理的事情可以寻求领导和同事的帮助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。

在日常的工作中,可以从心理的调理变化入手,试着从减量工作做起,把减压的事情当作等同于工作重要性的高度来对待,你一定会有吃惊的收获和发现。

压力大吃什么好

1、浆果类水果

浆果类水果,一直因其富含抗氧化成分而广受大众喜爱,其可以预防早熟衰老症及缓解一些慢性压力。食用之后,其还可以调节释放到血液中的糖分。

因此,当你想食用一些甜点或甜食时,首选便是树莓、草莓、黑莓和蓝莓这样的浆果类食物。

因为浆果类不同于其它一般的水果,它会在大肠内会产生轻微的发酵作用和少量气体。由于慢性压力会影响饮食消化,因此当你处于重压时,使用浆果类食物非常有益。

2、洋甘菊

你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物,其通过释放氨基乙酸来镇定高度紧张的神经系统。

同时,它也提高了一种名为马尿酸的水平,可以对抗传染病,这些在你神经高度紧绷的状态下是至关重要的。饭后饮用洋甘菊茶品也可以解决一些由肠道应激综合症所产生的消化问题。

3、黑巧克力

如果你正为自己食用高热量的巧克力而感到愧疚,那么大可不必。压力会使我们想吃甜食及一些油腻食品,如若发生此类情况,因为巧克力可以在脑内释放对抗压力的内啡肽,吃一些黑巧克力便可成功化解。

研究发现每日食用40克的黑巧克力便可有效对抗压力。但请注意要选择那些未加工的巧克力,例如可可豆或可可粉含量为70%以上的黑巧克力。

4、坚果

坚果天生具有平衡血糖的能力,可以有效抑制人类对甜食的欲望,调节食欲,促进新陈代谢。

当你处于高压下,你的身体和大脑正以更快的速度消耗某种维生素,但坚果中富含的维生素B、锌、镁和深海鱼油等营养物质可以在对抗压力时派上用场。

此外,不要惧怕坚果中的脂肪,因为研究显示那些平时食用坚果的人群更能成功地管理自己的体重。

5、芹菜

压力影响睡眠,常见的高压症状便为在半夜时分经常保持清醒的状态。芹菜富含色氨酸,其可以促使身体分泌有助睡眠和心情的大脑血清素,因此多吃芹菜可有效对抗压力。此外,睡前吃一些无糖花生酱也可以提高睡眠质量,预防失眠。

6、甘草

如果慢性压力使你筋疲力尽,那么甘草可以帮助你调节肾上腺素。在人体的肾脏上方,有两条腺体。这两条腺体促使应激激素(例如皮质醇、肾上腺素)协助你成功通过压力的挑战。

但是,他们抽出这些激素的能力有限,因此当你的肾上腺疲劳时,你也会有同样的感受。觉得有压力时,可以尝试用甘草茶代替咖啡。但是因为甘草茶具有醒神的作用,为保证睡眠,下午两点后最好不要饮用。

7、油性鱼类

油性鱼类富含欧米珈-3鱼油,分别以DHA和EpA的形式存在。DNA可保证好的心情和睡眠,EpA可缓解细胞中和压力相关的炎症。

此外,欧米珈-3鱼油中富含的维生素B、锌、镁可有效缓解压力,降低人们在压力下对甜食的欲望。获得此类鱼油的最好途径是一周吃2到4次的马鲛鱼、凤尾鱼、鲑鱼、鳟鱼或沙丁鱼。

8、大蒜

长时间的压力会降低免疫力,这也解释了为什么当你有压力时,身体很容易生病。大蒜具有强效的抗菌、抗病毒和抗真菌性能,其可以增强你因压力而变弱的免疫系统。

大蒜还可以减少组织和关节因压力而产生的炎症。碾碎两颗蒜瓣,将它们放在由胡椒、西红柿、洋葱组成的蔬菜拼盘中,再入新鲜的牛至叶、柠檬和一滴橄榄油。烘烤20分钟后,和铁板鲑鱼或鸡胸肉一同上桌。

9、卷心菜和它的家族“同胞”们

营养物超丰富的卷心菜和其它十字花科蔬菜,如西兰花、花椰菜、球芽甘蓝、羽衣甘蓝、小白菜、山葵和荠菜一样富含称之为芥子油甙的硫化合物,其有助于我们的肝脏分解应激激素。

多食用此类十字花科蔬菜同样可以帮助那些遭受经前症候群的女性。可配合使用橄榄油或椰子油,采用煮、蒸或炒的方式食用。因生吃会影响人体甲状腺功能,因此不建议生吃食用。

10、橄榄油

当压力被证实为心脏病的潜在诱因,我们都知道橄榄油对于心血管的重要保护作用。然而,近日在橄榄油中提取发现的混合物——刺激醛具有和布洛芬一样的抗炎止痛效果且无任何副作用。

选用特级初榨冷压橄榄油,将其滴在沙拉和蔬菜上是最好的食用之道。尽量避免烹饪,因为加热会破坏橄榄油中的脂肪。

结语:很多的上班族,每天面对繁重的工作,生活的压力是越来越大,那么怎样进行调节呢?相信大家看了上文的内容,都清楚的了解了一些自我减压的方法。希望能够帮助大家在日后的生活中更好的工作,更好的生活。