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天天这样压腿 强“腰”健体
2022-09-09

经验谈:我每日压腿,一年后,腰腿病渐渐好了,至今再也没有犯过。具体做法是:压腿,首先使大腿背侧肌群得到牵伸。其次,使臀部组织也受到牵拉,当腿搁到一高物上后,做上下有节奏的按压,可进一步牵伸下腰部肌群和软组织,使腰部不适的症状得到缓解和消除。同时,由于搁腿部位常是承山穴处,压腿锻炼会产生类似按摩该穴位的效果。承山穴是治腰腿痛的重要穴位。

压腿锻炼需要注意的是,抬高一条腿时,一定要站稳。压腿时不可用力过猛,以免发生意外;搁腿的高度应由低到高,一般可先从45°左右开始,以后每隔一二周,在无不适时再逐步提高高度。对于高龄人来说,抬高到70°-80°即可。每次压腿时间不宜太长,以免腰部和另一腿过于疲劳,反而加重症状。应左右交替,每次5-10分钟为宜。