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打完球膝盖痛怎么办 打完球膝盖为什么会痛
2022-09-14

久经球场的小伙伴们,现在打完球鞋膝盖是不是有点痛呀?不要欺骗自己了,小编就是这样的,现在每次打完球膝盖就痛,都已经好久没打球了。那么打完球膝盖为什么会痛?打完球膝盖痛怎么办 ?小编作为过来人就告诉你们一些技巧。

打完球膝盖为什么会痛

1、脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙,有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症,与髌韧带发生粘连,从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛,完全伸直时疼痛加重,但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。

2、半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤,在下肢负重,足部固定,膝关节微屈时,如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中,队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作),就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感,随即关节疼痛,活动受限,走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感,并且在关节活动时有弹响。

3、膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液,可以保持关节软骨面的滑润,增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜,会产生大量积液,使关节内压力增高,如不及时消除,则很容易引起关节粘连,影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛,滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时,特别是有一定阻力地做伸膝运动时,髌骨下部疼痛会加剧,被动极度屈曲时疼痛也明显加重。

打完球膝盖痛怎么办

1、去正规医院检查下你的膝盖,看看韧带和半月板有没有受伤。如果有,切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养,该停运动就停运动,该手术还是得手术。

2、腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。

3、运动前一定要热身,充分热身。慢跑一会儿,关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

4、换双合适自己的好球鞋--不光要考虑球鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

5、护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担,但是护膝不是解决的办法,只是辅助措施,最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖,这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉,做做深蹲、腿举、腿弯举,你会发现有改变的。

6、如果有条件,运动完以后可以拿医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以敷敷膝盖。

保护膝盖的教程

首先将膝盖与手掌着地,

腿部和背部保持笔直。

接下来以脚趾为重心缓慢踮脚,

腿部尽量不要弯曲,

后脚跟再缓慢着地。

(8-12次)

弓箭步左右侧腰

首先我们先将右脚往前跨出,

呈现弓箭步的姿势。

再将左手由侧边举起直至贴近耳朵旁,

上半身也可向侧边稍微倾斜,

左边进行时相同动作,循环6次。

左右交替抱膝

将右脚抬起,脚掌跨过身体另一侧,

双手抱住小腿让膝盖到胸口位置处。

左右交换进行6个循环动作。