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老人应根据自身体型有针对性地运动
2022-09-21

进入老年,体型很容易改变,而这很可能导致或加重很多老年疾病。中日友好医院干部保健科主任医师黄铁群建议,老人应根据自身体型,有针对性地运动,将疾病拒之门外。 水桶型这类老人体格强壮,但过重的体重同样不利于健康。因为体重过重会给膝关节增加负担。这类老人应多进行耐力训练。在运动时要保护好关节,可多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动,不建议爬楼梯。 苹果型年轻时并不胖,年老后却腰围大增,体重较正常,只是臀部、腹部堆积不少脂肪,形似苹果。这类老人最容易患上高血压、糖尿病等。苹果体型的老人应注重锻炼平衡和协调能力,建议选择跳操、广场舞等。不过不要觉得腰部赘肉多就拼命练扭腰动作,这非但不能起到减腰围的作用,还容易受伤。 香蕉型虽然“千金难买老来瘦”,但太瘦弱也不好。太瘦的老人容易营养不良,身体抵抗力弱,出现内脏下垂的也比较多。这类老人应调整饮食,多补充蛋白质、脂肪等营养;锻炼应偏重小负荷的力量训练,比如练上肢可以举杠铃,练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力,还可以坐着练习伸弯小腿,锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼时不要过量,一般可以连续做15次,每次3—4组,两组间可休息三五分钟,以身体能承受为度。 海绵型体型胖且体质虚的老人是“三高”的重度危险人群。这类老人应把减轻体重放在首位,少吃脂肪含量高的食物。锻炼以训练耐力为主,如骑车、慢跑、快走、游泳等,每周3—5次,每次至少半小时,可依身体承受能力调整。 专家强调,不管哪种体型的老人,锻炼时一定要预防创伤,为防止运动过量,老人最好将心率控制在每分钟120—130次。患病的老人运动前最好咨询医生。