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平时生活中腰酸背痛锻炼试试这三法
2022-09-23

对于现代人来说,腰酸背痛已是常态,要找个时间特意去锻炼、健身对很多人来说并非易事,不如在平时生活中试试以下3法: 1、抖腿 先站好,一腿维持重量,另一腿放松下来,然后将腿部肌肉左右地抖动,大约抖动1-2分钟。每天都可以这样抖动多几遍,能起到缓解腰痛的作用。 2、逆行 找个平整的地方倒退走,走时尽量不要让膝盖弯曲,腰部放松,两手握拳,用四指手指包住拇指,手臂自然摆动。每次逆行大约100-200步,每天走2-3次。 3、爬行 可以在床上或者是在地面上,向前方、后方、转圈爬行运动。每天早上和晚上各做1次,连续做几天能缓解腰痛,可以有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等症。