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久坐办公室要常动动手脚
2022-11-23

生活中,很多白领一到办公室,就坐下来忙于工作。经常出现久坐后脚部发麻的症状,这主要与坐姿不良和凳子太软有关。为防范这种情况,白领在办公室里也要常动动手脚。 缓解这种脚麻现象,白领们首先要改变坐姿。为了防止脊椎弯曲,久坐的时候屁股最好不要超过椅子的1/3,即使这样,在坐了长达半个小时至1个小时后还是必须起来伸伸腿,弯弯腰。如果坐椅子面积越大,神经压迫和大腿血液循环受阻的现象就会越严重。 一些人喜欢驼背靠在椅子上,整个人团在一起,这不仅会影响下肢的血供,而且对骨骼的发育、成长,以及代谢、造血功能都会产生不良影响,尤其是脊椎骨长期下来可能会变形,包括增生、肥大、弯曲、生理弧度改变、腰肌劳损等。男性坐久了还容易得前列腺炎、肾脏疾病,而“鼠标手”、腕管综合征、颈肩疼痛、工作性劳损也会由此产生。 因此,每坐一段时间,一定要站起来走走。白领们坐了超过一个小时后,千万不要猛地站起来,应缓缓地站起,然后向前后、左右扭动一下腰部。最后是配合做一下腰部按摩,握空心拳轻轻按摩、敲打腰的后方,然后双腿抱膝下蹲,反复三次,再做颈椎向前后左右拉伸的动作,最后可以伸3个懒腰,如果不累的话,伸懒腰时还可以从嗓子里发出点声音,这样更能帮助气血循环。 使用电脑对着屏幕时目光要平视,最好往下俯视一些;另外,键盘不要放桌面上,要放在抽屉上,保持肩关节自然下垂,肘关节自然成90度。要改善脚麻,除了坐的时候要常站立、走动外,还要在平时多做运动,避免脊椎、肌肉僵化,使身体变得更灵活、柔软。一些有氧运动,如健美操、瑜珈、太极、木兰扇以及有氧舞蹈等都是很好的选择。